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瑜伽和普拉提的区别
瑜伽和普拉提的区别主要在于两者的锻炼方式不同、功效作用不同等,日常可以根据自身情况,选择适合自己的运动锻炼方式。
1、锻炼方式不同:通过做瑜伽,可以活动腰部以上的脊椎,扩展胸廓,改善呼吸功能,还可以扭转脊椎改变脊椎曲度,从而刺激调节神经中枢。
而如果做普拉提需要躺卧在瑜伽垫上,通过正确的呼吸方式,合理的训练动作,维持身体平衡,使全身协调性一致,达到锻炼全身肌肉,减少脂肪的目的。
2、功效作用不同:练瑜伽的功效作用有帮助减肥减脂、改善内分泌、促进血液循环等,还有调节情绪、增加身体灵活性、改善睡眠等作用。
做普拉提可以舒缓情绪、消除紧张的感觉,缓解工作、生活的压力,还可以达到肌肉拉伸的目的,有利于改变站姿,使形体更美观。
除以上区别外,两种锻炼方式的注意事项、适用人群、禁忌人群等也存在区别,日常可以根据自身喜好,选择其中一种运动锻炼,或者也可以进行两种功能锻炼。
女性在来月经期间最好是不要练普拉提,在来月经期间因为有流血,所以建议以多休息为主,不要去做剧烈的体育运动,比如跑步、打球、登山。普拉提相对较缓和,但是也属于一种耗体力的运动,所以医生建议月经期间最好还是不要做。想做普拉提,等月经完全干净以后再开始练。医生建议在月经期间要多休息,不要太劳累,关键是要注意个人卫生,勤换卫生巾,预防感染的发生。月经期间要适当的增加营养,多吃些新鲜的蔬菜、水果,以提高身体的免疫力和抵抗力,不要去吃辛辣、刺激、活血的食物。
普拉提的减肥效果挺好的,其实求美者任何的相对的有氧锻炼,都可以达到减肥、塑形的效果。由于在进行有氧锻炼的时候还配合上一些拉伸,减脂、塑形的效果也是非常好的。在这里要告知求美者,只要吃入的能量和消耗的能量不成比例的话,自然就开始消耗自己的脂肪,这样身体就会达到塑形、减脂的效果。也就是吃物的能量和消耗的能量相比呈负数的话,就可以达到减脂减肥的效果。但是每个求美者可能由于自己的毅力,以及对饮食的需求比较大,减肥的效果可能比较缓慢。但是求美者只要有持之以恒的信心,一定可以达到减肥、塑形的效果。
瑜伽有很多好处,可以预防疾病,也可以调节植物神经功能,可以改善睡眠。瑜伽的很多体式,都是很有难度的,通过坚持这些体式,可以消耗体内多余的脂肪,可以进行瘦身塑形。所以经常练瑜伽的人,身材都非常好,可以帮助减肥。瑜伽也可以陶冶情操,在做瑜伽的过程中,有一些动作是需要冥想的,通过这些冥想,可以提高人的反应能力、对周围外界的敏感程度,可以提高自身的忍耐力,可提高自己的思维能力。通过瑜伽的运动,也可以改善自身对外界的焦虑情绪。做完瑜伽之后会身心放松,身体得到舒展,会得到精神的愉悦。所以经常做瑜伽,能够提高整个身体的免疫状态,可以预防疾病,也可以改善身体的微循环,改善心脑血管的动脉硬化状态。
孕妇在做瑜伽锻炼的时候,要做到适度锻炼,并且要确定适度锻炼的量化标准,应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。在做瑜伽的时候,要禁止做后弯类的动作、腹部着地的动作,以及深度的扭转和倒立动作。锻炼的次数,每周锻炼3次就可以,以不感到劳累为宜,因为在怀孕的时候,孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以锻炼的强度不可以太大。另外就是要注意锻炼的时间,每次活动量达到30分钟就可以了。有经验和规律的锻炼,会延续30分钟内,心率仍然保持在正常范围为宜。
有很多的瑜伽动作都可以减肥,根据想要减的部位选择合适动作即可。如想要减掉大肚腩,可以选择坐位,展开双腿,上身保持挺直的状态,两手臂向身前伸直并十指相扣,然后开始动作,当呼气时腰部向前弯曲,上身前倾,以腰部为中轴线,顺时针运动上身;吸气时上身向后仰,保持双手臂水平状态。每次可选择顺时针、逆时针各做十次即可,通过这套复合瑜伽动作,可以锻炼腰部力量,减少腹部赘肉。当然,还有很多可以减其他部位赘肉的动作,就不一一举例了。瑜伽动作缓慢而伸展,并不是单纯消耗身体内的卡路里,既锻炼身体又养心神,是一项非常方便,在家即可完成的减肥项目。
瑜伽是最适合女性的运动,对于孕妈妈来说,练习瑜伽的体式和调息法,可以带来身心的完美平衡,给予自身和胎宝宝所需要的健康。首先,瑜伽的调息法可以镇定孕妈妈的神经,充满信心和勇气,有助于孕妈妈战胜疲劳,促进血液循环,在产程中尤其受益。瑜伽体式的练习,要有选择的进行。建议的体式是山式、坐角式、束角式等,可以促进骨盆部位的血液循环,还增强核心肌群的力量,维持良好的体态,让孕育新生命变得更为顺利。孕妈妈在练习时最好使用相关的辅助工具,比如瑜伽抱枕和瑜伽毯等,最好在专业瑜伽老师的指导下练习。清晨是最理想的练习时间,练习的时候还要穿着舒适、活动自如的衣服,练习前后不可以进食大量的食物和水。
产后开始进行瑜伽训练的时间需根据患者的具体情况判断,一般可在产后1-3个月开始进行瑜伽。一般女性产后一个月卵巢、子宫功能开始逐渐恢复,此时可以开始进行适量...
练习瑜伽是可以减肥的。肥胖的原因有过食辛辣油腻食物,大量热量脂肪堆积,肝胆脾胃运化代谢失常;运动量减少,新陈代谢减慢,导致肥胖;不良生活习惯,熬夜、情绪不稳、压力较大、湿热之邪阻滞、基因遗传等因素都可以引起肥胖,根据原因可以给予对症治疗。练习瑜伽是运动,可以促进新陈代谢,可以帮助舒经通络、活血消脂,起到消耗脂肪、减肥的作用。建议生活调节,合理膳食,多吃水果蔬菜,少吃肥甘厚腻食物,多喝水,保持大便通畅,不要饭后就卧,饮食堆积,适量走动k8凯发官方网站,规律起居,不要熬夜,调节情志,加强运动,帮助消脂减肥。
瑜伽对脊柱侧弯有一定防治功效,脊柱侧弯出现以后,患者要积极进行就医,听从医生的指导,并要定期随诊或者进行支具治疗。还有建议手术治疗,不是说就诊完一次就结束了,而是长期的随访观察过程,直到患者成年。日常生活当中也可以加强部分锻炼,来促进维持它的稳定,尤其是背肌的功能锻炼,包括瑜伽当中的某些动作,比如腰桥或者跪趴等动作都可以,也可以利用自身的重力进行吊单杠,这些有利于它的稳定性。当卧床时可以利用体位进行适当矫正,尤其是单发的侧弯,比如脊柱向左侧弯,可以向左侧卧位,利用支点杠杆的原理,能够起到一定矫正的作用。
我们知道瑜伽是以过度屈伸肢体为主的运动,这些运动对于腰间盘突出症的患者是非常有害的,建议腰间盘突出症的患者不要做瑜伽这项运动。大部分腰间盘突出症的患者突出的间盘它是向后外侧突出,那么当过度屈曲腰椎的时候或者是进行过度扭屈腰椎的时候,会加重间盘的突出,可能会造成纤维环的破裂,使间盘脱出,到了脱出的时候是一定要进行手术治疗的。如果非得要练瑜伽,那么建议把瑜伽锻炼中过屈腰部和扭腰的动作去掉,可以做一些过伸腰部或者是牵拉腰部的动作。
颈椎瑜伽动作有很多种,但是基本上是以下面的原则为主,才可以做瑜伽。凡是能够使后背部、颈背部、腰背部肌肉收缩的动作都可以做,比如颈背肌的小燕飞动作,或者是平板支撑这些动作,另外也可以进行扩胸、头部向后仰等相关动作。保持有效的牵拉,能够加强颈椎肌肉锻炼,尤其颈椎病的患者通常伴有一些轴性的症状,通过以上的这几种锻炼方式,能够有效减轻轴性症状,使患者的生活状态能够恢复到正常。另外,颈椎的瑜伽动作要坚持,不是做1-2次就可以缓解,一定要坚持,肌肉在坚持的状态下会逐渐的增强。肌肉、骨骼、组织也就处于一个动态的平衡状态,对预防颈椎病也非常有好处。
练习瑜伽增高是有可能的,但增高的幅度是不会太大的,而且有一定的个体差异,平均增加会达到1cm左右。众所周知,的身高是由骨骼的生长决定的,成年人的骨骼线已经闭合,也就是说已经没有了继续增高的空间。而瑜伽的增高原理,其实就是通过一定的柔韧性和拉伸的练习,使关节之间的间隙变大。拉伸的主要是软骨,而且通过练习瑜伽,可以纠正一些不良的姿势,如平时走不弯腰驼背的人会变得挺拔一些,身高看上去也就会变高些。虽然瑜伽有一定的增高的效果,但是也要适度的练习,要量力而行,不能够急于求成。的每一个关节都是有自己的活动范围,如果长期超范围高强度的运动,会给关节带来一定程度的伤害。如果姿势不标准,还会导致肌肉的拉伤、神经痛等。练习瑜伽增高是有限的,年纪小的人群要想增高,还是要加强营养,增加运动,保证良好的睡眠。
腰肌劳损避免什么样瑜伽动作,首先,腰肌劳损如果疼痛严重、酸胀无力、急性发作时,暂时不适合做很剧烈的瑜伽动作。其次,腰肌劳损避免的动作是和平时低头、弯腰负重动作类似,比如俯身前倾或腰肌向前弯曲、拉伸腰背肌的动作。然后,如果不好分辨腰肌劳损瑜伽动作,先进行轻微的瑜伽动作,如果感到疼痛或酸胀、不适的动作都需要避免,如果锻炼的话,在不疼痛情况下做一些腹部上挺,类似三点支撑、五点支撑、小飞燕等,头部向后、双肘向后、脚后跟支撑、上挺腹部,这样拉伸腰背的动作,有助于腰肌的恢复和锻炼。
肾炎一般是指肾小球肾炎,是由于机体免疫系统失衡而造成的一种疾病。治疗以药物治疗为主,同时要注意生活的各个方面,也可以做适当的健身和运动,瑜伽是一种柔体运动,对于保持人的身体、心理和精神方面的健康十分重要,所以肾炎患者练习瑜伽对肾炎的康复是有益的。肾炎除了药物治疗以外需要对症支持,保证足够的热量以及心情舒畅,避免劳累,夜间需要早休息,戒烟、戒酒以及做适当运动,这样都对于肾炎是有益的,使机体快速恢复到免疫平衡状态。因为肾炎本身是一个免疫失衡,当机体恢复到免疫平衡状态的时候,肾炎可以很快恢复。绝大多数肾炎是这个规律,但是有些急进性肾炎,有可能遗留肾脏功能不全的后遗症。
妊娠期瑜伽是针对妊娠期女性的一种锻炼方式。孕妇在怀孕期间坚持做妊娠期瑜伽练习,可以增强孕妇的体力,改善其肌肉的紧张度,能够增强孕妇的平衡感。另外还可以控制妊娠期体重的过度增加,有助于妊娠期女性保持体型。但在怀孕的前三个月是不能做妊娠期瑜伽训练的,应当尽量以休息为主,妊娠三个月以后可以适当的作孕期瑜伽。孕妇做妊娠期瑜伽时,不能自己在家中自行训练,应当有专业的瑜伽老师进行指导。另外做瑜伽的过程中还要注意安全性,并且要以自己感觉舒适和需要为度,不要进行高难度的动作。
练习瑜伽的时候不小心拉伤,一般属于肌肉韧带等软组织拉伤。如果局部的地方疼痛和肿胀不是很明显,说明拉伤的程度不是很严重,暂时需要休息,避免练习瑜伽。拉伤的局部24小时以内可以选择冰敷,可以起到消肿止痛的作用。24小时以上,局部地方可以热敷,可以起到活血化瘀的作用。另外,可以配合一些膏药,比如消痛贴膏,喷洒肿痛气雾剂有助于拉伤的恢复,一般1-2周可以明显的改善。如果是局部地方疼痛和肿胀都很明显,拉伤的程度可能比较严重。需要及时去医院找医生面诊,局部的地方必要时完善磁共振检查,可以判断韧带等拉伤的程度。