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k8凯发练习瑜伽前一定要先清楚这7个坐姿这样才能更好的练瑜伽
k8凯发练习瑜伽前一定要先清楚这7个坐姿这样才能更好的练瑜伽今天,我们就来看看瑜伽练习中最常用的坐姿,这也是瑜伽最基本的知识,所以今天我们就来给大家介绍下瑜伽中常见的坐姿,看看这些坐姿有什么共同要求,这样才能更好的收获瑜伽锻炼的健身效果!
坐在垫子上,坐骨压紧地面,保持双脚伸直,脚趾向后弯曲或伸直,双脚并拢,初学者也可以让双脚分开,与骨盆同宽。
长坐在瑜伽垫上,弯曲你的右膝盖,把你的右手掌放在你的左大腿上,弯曲左膝,将左手掌放在右大腿上。
双盘是最著名的坐姿,同时也是最难的坐姿。髋关节需要向外旋转到极限,膝关节和踝关节需要匹配。需要腿部有柔韧性。在双人练习中,你不可以用硬拉,以免损伤膝关节,必须循序渐进。
这是最简单和最安全的坐姿,推荐给初学者或髋部柔韧性不足和腿部柔韧性不足的锻炼者,可以用散盘练习用松盘呼吸或冥想,因为散盘比较放松舒服,不会分散你的注意力。
从长坐开始,弯曲左膝k8凯发官方网站,将脚跟放在会阴处,将左手掌贴在右大腿内侧,弯曲右膝,右脚跟与左脚跟重叠,
金刚座又叫雷电座、钻石座和正跪坐姿,这种坐姿最广为人知的功能是帮助消化。瑜伽练习者都知道,如果你吃得太多,胃就会不舒服或肿胀,你可以用金刚坐来缓解症状。一般来说,需要5-10分钟才能见效。
双膝跪在垫子上,向外张开你的小腿,尝试让个脚趾都伸展,分开,落地,尤其是你的小脚趾,臀部放在两腿中间。
如果重心向前移动,骨盆就会向前倾斜,挤压腰椎;如果中心向后移动,就会变成骨盆后倾并延伸到腰椎。你可以在臀部下面放些东西来保持骨盆笔直,保持腰椎在一条直线上,如果你的骨盆是直的,就不会弯腰驼背。
3、这些坐姿都可以灵活髋关节,强健膝关节和踝关节,如果你暂时做不到,可以用一个简单版本或者使用辅助工具来代替。