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k8凯发胖人晚上锻炼有更多好处!那应该做什么运动?
k8凯发胖人晚上锻炼有更多好处!那应该做什么运动?众所周知,肥胖可能引起2型糖尿病、心血管疾病、微血管疾病等代谢性慢性疾病,同时还严重影响身体健康。
报告指出,进行中等至剧烈体育活动,尤其是有氧运动,不仅可以改善心血管相关疾病的风险,晚间运动还可以改善昼夜节律变化引起的葡萄糖耐量和胰岛素抵抗。
对于肥胖和患有糖尿病的成年人来说,血糖在体内达到平衡对的身体健康起着举足轻重的作用。这项研究结果表明,晚上运动可能降低肥胖和糖尿病患者的心血管发病率和死亡率。
在下午或晚上进行运动,能更有效缓解进餐后引起的血糖升高和肝脏胰岛素敏感性的下降,从而导致早晨空腹血糖水平较低。
运动是减肥的良药。然而,对于超重人群来说,运动却是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。因为超重人群本身体重过大,活动受到了限制,运动稍不注意就会造成伤害[2]。
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在个人公众号刊文中表示,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。同时,水的导热性大于空气的24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和能量的消耗。
刚开始,每周走路2-3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟左右,速度视身体情况而定。
循序渐进的抗阻运动对于减重效果还是不错的,可等身体适应逐渐增加运动量和时间k8凯发,可以加至每周三次。
超重人群刚开始运动时,每天建议累计运动30分钟(单次运动不要少于10分钟),每周累计150分钟即可。等身体适应以后,逐渐增加到每周300分钟的运动量,也就是每天累计运动60分钟,每周5天。
超重人群不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。
大家可以通过体重指数[体重(公斤)除以身高(米)]的平方来判定自己是否适合跳绳。假如体重指数超过30kg/m2,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
跑步,尤其是快跑容易对膝关节造成损伤,普通人如此,过于超重人群则更甚。快跑时,落地时候膝关节以及脚踝会承受过多压力,稍有不慎就会造成伤害。超重人群最好不要快跑。
这瑜伽招式中有大量的伸展运动,能够活动关节、拉伸肌肉、提高柔韧性。超重人群可以尝试一些基本的瑜伽招式,如冥想式、树式等来减肥,但是那些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式,还是先别尝试。
超重人群是否可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢? 可以,但是不太适合。 转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。 超重人群腰围过大,腰部要转起来会相对困难,而且转得幅度不大,对他们来说,效果不太明显。
高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。 但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。
超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。
[2]2024-04-12上海市第八人民医院《【微科普】减重门诊 哪个运动适合减肥的您?》[3]2023-06-06医学减重专家陈伟《你知道最适合的减肥运动是什么吗? 游泳健身了解一下!》
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